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제목 등산 시 무릎건강 잘 유지하는 법!
작성자 브레이코 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2019-03-05 15:24:30
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  • 조회수 384


안녕하세요! 브레이코 입니다! ㅎㅎ

이번엔 건강한 무릎이 나빠지기 저에 유지할 수 있는 방법을

알려드릴까 해요!




최근 들어 등산으로 건강을 되찾았다는 소식이 종종 들리는데

등산을  함으로 심폐 기능이 향상되고,

체중 조절과 스트레스 해소에 도움이 많이 됩니다


특히 요즘은 등산이나 캠핑 같은 레져 스포츠,

야외 활동의 인기가 높아지고 있기 때문에

앞으로 이것들을 즐기는 사람은 점점 더 늘어날 것으로 보여지고 있어요!


산행은 여러모로 신체와 정신 건강에 많은 도움을 주지만

준비되지 않은 상태의 무리한 산행은

오히려 안 좋을 수 있으니 주의하셔야 합니다


특히 퇴행성 관절염 환자의 경우에는

가파른 산이나 정비되지 않은 등산길은

무릎에 안 좋은 영향을 줄 수 있답니다

무릎관절염이 있으신 분들은 완만하고

잘 가꿔진 길이 좋은 산으로 등산을 하는 것이 좋고

갑자기 무리가 가는 등산을 하는 것도 피해 주는 것이 좋겠습니다!




 등산을 계획하고 있다면 높고 가파른 산 보다는

자신의 무릎 관절과 근육이 버틸 수 있는 정도의

적당한 산으로 가는 것이 좋습니다!


장시간 산행을 하는 경우에는 반드시 휴식을 틈틈이 취해주시고

무릎에 무리가 가지 않도록 배낭을 가볍게 해주세요


무릎 혹은 발목 관절이 좋지 않으시다면

반드시 보호대를 착용하는 것이 좋답니다

등산화를 살 때에는

충격 흡수가 잘 되는지

발목 관절을 잘 잡아주는지 신어보고 구매하는 것을 강추합니다


안전한 산행을 위해서는 오르는 것 뿐 아니라

잘 걷는 것도 중요하답니다!

발바닥 전체에 무게가 실리도록하여 균형으 잡고 걸어주세요!

특히 하산은 발목과 무릎 관절에 무리가 올 수 있으니

가급적 보폭을 줄이고 천천히 내려가는 것이 좋답니다 ㅎㅎ


올바른 자세를 유지하며 무리하지 않는 것이

무릎 건강을 지킬 수 있는 가장 좋은 방법이예요!


운동이 좋다고 무리하지 마시고

차근차근 운동량을 늘려가는 방법이 가장 좋습니다!



 출처: 남기세병원 공식 블로그 '등산 시 무릎건강 잘 유지하는 법!'

첨부파일 10_등산무릎건강.jpg
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