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제목 자세 교정하고 허리통증 잡자!!!
작성자 브레이코 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2019-03-05 15:19:45
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  • 조회수 318



오늘은 자세 교정하는 방법을 알아보고

허리통증을 잡아보는 방식으로 해보아요!


날이 갈수록 연령대와 상관 없이

허리 통증을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다


미국에서는 감기 다음으로 많은

결근 사유가 요통이라고 할 정도인데


요통은 사람들에게 피할 수 없는 고통인 것 같습니다..


살면서 너무나 다양한 동작과 미세한 정도의 충격을 받으며

갈수록 자세와 생활습관이 안 좋아지고 있기 때문이랍니다 ㅠㅠ




누구든지 서 있는 것보다는 앉아 있는 것을 좋아하는데

앉아 있는 자세가 서 있는 자세보다

두배 이상 척추에 부담을 준답니다


푹신한 의자에 드러눕는 것처럼 앉아

TV든 책이든 무엇을 보는 것은

대표적인 안 좋은 생활 습관 입니다


걷지 않는다면 척추를 지탱해주는 근육이 약해지며,

운동 부족으로 인해 늘어난 체중은 척추에

무거운 짐을 떠안기는 것과 마찬가지랍니다


척추를 생각한다면 딱딱한 바닥과 의자를 사용해주시는 것이 좋습니다

몸이 편할수록 척추가 고생하는 것 잊지 마세요!


티비에 나온 이후로 더 유명해진 것인데,

한 번 따라해보세요 ㅎㅎ


똑바로 선 상태로 벽에 등을 대고 손바닥을 자신의 허리와

벽 사이 공간에 넣는 방법인데

이 공간이 많이 남을수록 평소 자세가 바르지 않다는 뜻 입니다


이런 분들의 경우 심하게 허리가 S자로 휘어져 있기 때문에

많은 하중으로 인해 척추에 무리가 가는 경우가 있어요




허리에 무리가 가장 많이 갈 때에는 회전과 굴곡이

동시에 척추에 가해질 때 입니다


허리를 굽히고 물건을 들 때

등을 돌려 뒤돌아보는 경우가 많을겁니다


물건을 들 때에는 가능하면 물건을 몸에 가깝게 끌어 당긴 후

허리를 편 상태에서 무릎을 굽혔다 펴면서 일어나야 합니다

그리고 최대한 물건을 들고 있는 상태에선

가급적 척추를 회전시키지 않는 것이 좋습니다


자세가 척추 건강의 필요 조건이라면

운동은 충분조건이라고 생각하시면 됩니다


허리에 좋은 운동은 걷는 것과 수영이 있어요!

또 시간이 날 때마다 허리를 움직여주는

맨손체조까지 해주시면 더 좋겠네요!!


마지막으로

허리 통증의 가장 큰 원인은 아프다고 움직이지 않는 것 이에요

요통은 덜 움직인 것 때문에 생긴 문명병이라고 할 수 있어요

통증이 느껴지더라도 가벼운 일상생활을 하는 것은 유지하는 것이 좋습니다


오래 앉아 있어서 생긴 요통이나 디스크 때문에 요통을 느끼는

사람이라면 허리를 뒤로 젖히는 동작을 수시로 하는 것이 좋답니다





출처: 남기세 병원 공식블로그 '자세 바꾸고 허리통증 No!'

첨부파일 09_허리통증.jpg
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